Selama pandemi berlangsung, banyak jenis olahraga yang muncul dan dilakukan oleh masyarakat. Selain bersepeda, adalah Pound Fit, olahraga yang hits 2 tahun belakangan ini ternyata kembali digemari di masa pandemi karena anda tidak perlu harus datang ke kelas Pound Fit, cukup siapkan MP3, playlist musik aerobik, dan tonton intruksinya di YouTube. Namun ada baiknya anda perlu mengenal lebih jauh sebelum memulai.
Olahraga yang merupakan latihan kardio ini terdapat banyak gerakan squat yang mana fungsinya untuk melatih otot paha, quad, panggul dan bokong, hamstring, menguatkan tulang, ligamen dan tendon pada bagian bawah tubuh. Gerakan pound fit juga tidak luput dari risiko cedera. Terdapat dua risiko cedera yang kemungkikan dapat anda alami lantaran pemanasan yang tidak benar atau faktor internal dalam tubuh anda, semisal pernah mengalami trauma cedera. Adapun dua cedera yang umum karena gerakan pound fit adalah cedera lutut, dan sakit punggung. Penanganannya dapat anda simak pada ulasan berikut.
- Cedera Lutut
Untuk cedera yang satu ini, anda dapat melakukan metode RICE yang umum dilakukan saat cedera berlangsung.
- Rest: Istirahatkan tubuh anda dari aktivitas yang sedang berlangsung
- Ice: Lakukan pengompresan pada bagian yang cedera dengan es batu
- Compressing: Balut area yang cedera dengan tujuan untuk menghindari penumpukan cairan pada jaringan
- Elevation: Tinggikan lutut anda untuk mengurangi pembengkakan
- Sakit Punggung
Bagi anda yang mengalami sakit punggung karena gerakan squat pada olahraga Pound Fit, dapat mengambil tindakan dibawah ini.
- Anda dapat meminum obat pereda rasa sakit seperti ibuprofen dengan catatan harus dengan konsultasi dokter
- Anda dapat datang ke layanan fisioterapi untuk mendapatkan penanganan manual terapi dan terapi latihan.
- Tetap beraktivitas namun tetap dalam batas ringan
- Mandi dengan air hangat dengan tujuan membuat otot rileks
- Cukup tidur
- Hindari terlebih dulu aktivitas berat atau mengangkat beban berat
Teruntuk anda yang baru pertama kali mencoba olahraga ini, biasanya instruktur Pound Fit akan bertanya terlebih dulu perihal kondisi tubuh anda sebelum memulai agar fisik anda tetap aman. Memodifikasi gerakan merupakan cara untuk mengurangi cedera pada olahraga ini. Namun apabila anda memiliki cedera yang tingkat keparahannya tinggi, ada baiknya jangan mengikuti kelas Pound Fit, ya.