Sakit pinggang adalah salah satu permasalahan tubuh yang sering terjadi pada orang tua, namun juga dapat terjadi pada olahragawan. Penyebab utama ialah penjepitan saraf akibat keluarnya diskus atau bantalan sendi dan penyebab lainnya adalah patah tulang, osteoartritis, dan ketegangan otot pinggang.
Bila pernah mengalami sakit pinggang tentu kita akan merasakan nyeri serta rasa khawatir untuk mengangkat beban saat bekerja dan berolahraga di gym. Sakit pinggang memerlukan waktu pemulihan yang cukup lama dan perlu memperhatikan setiap tahap pemulihan sakit pinggang.
Ada tiga tahap pemulihan sakit pinggang, tahap pertama (tahap akut & sub akut) waktunya 0-2 minggu bertujuan untuk mengurangi nyeri dengan menggunakan kompres es, obat NSAID, dan modalitas fisioterapi. Tahap kedua (rehabilitasi) 3-4 minggu bertujuan untuk meningkatkan luas gerak sendi pinggang agar dapat membungkuk, mendongakkan pinggang dan menormalkan postur tubuh dengan program fisioterapi berupa latihan penguluran otot dan penguatan otot-otot pinggang sampai dapat berjalan dan berlari dengan normal. Tahap ketiga (fungsional) 5-8 minggu bertujuan untuk mengembalikan gerak normal tubuh paska sakit pinggang dan mencegah cedera berulang dengan melakukan beberapa latihan peguatan dan tehnik mengangkat beban yang baik dan benar.
Setelah tiga tahap dilakukan jika tidak ada keluhan nyeri saat bergerak terutama membungkuk, barulah kita dapat mengangkat beban lagi. Namun perlu di ingat tehnik pengangkat beban yang baik dan benar seperti yang telah diprogramkan pada pemulihan tahap tiga. Selain dapat mengangkat beban penderita sakit pinggang juga dapat berolahraga kembali agar berat badan tidak meningkat dan menghindari kegemukan paska sakit. Kegemukan juga menjadi salah satu faktor penyebabnya sakit pinggang.
Leave a Comment